Sağlıklı Bir Cilt İçin Nasıl Beslenmeliyiz
Güzel bir cilde sahip olmak herkesin hayalidir. Cildimize yaptığımız bakımlar kadar yediğimiz, içtiğimiz şeyler de cildimizi bir o kadar etkileyen faktörler arasında. Sağlıksız beslenme, faz kahve ve çay tüketimi, yeterli miktarda su içmemek cilt sağlığını olumsuz etkileyen faktörlerden birkaçıdır. Haydi gelin hep birlikte sağlıklı bir cilt için nasıl beslenmemiz gerektiğine bir göz atalım.
1. C Vitamininden Zengin Beslenmeye Çalışın
Limon, mandalina, portakal, greyfurt gibi vitamini içeren besinleri tüketmeye özen gösterin. Bunun yanı sıra C vitamini serumları kullanarak da cildinizin daha sağlıklı bir görünüme ulaşmasına destek sağlayabilirsiniz.
2. Günde En Az 2 Litre Su İçin
Günde en az 2 litre su içmelisiniz. Su cildinizin daha parlak ve sağlıklı görünmesinde etkili olan en büyük etkenlerden biridir. Yetersiz su tüketimi cildinizde kurumalara ve çatlaklıklara yol açar.
3. Günde 1 Fincan Yeşil Çay Tüketin
İçerdiği bileşen sayesinde güçlü bir antioksidan özelliğine sahiptir. Böylece serbest radikallerin ciltten uzaklaştırılmasında etkilidir. Cildi güneşe bağlı cilt hasarından korur. Kızarıklıkları önler.
4. Omega-3 ve Omega-6’dan Zengin Beslenin
Omega-3 yağları, cildinizi egzama ve sedef gibi hastalıklardan korur. Yağlı balık, keten tohumu ve yağları, chia tohumlu Omega-3 bakımından zengin olan bitkilerdir. Omega-6 bakımından zengin olan ceviz, fındık, antep fıstığı gibi besinleri de tüketmeniz cildiniz için sağlıklı bir görünüm sağlayacaktır.
5. Selenyum Açısından Zengin Olan Besinleri Tüketin
Balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, buğday, domates ve brokoli gibi selenyum açısından zengin besinlerdir. Selenyum güneş hasarı ve yaşlılık lekelerine karşı korunmaya yardımcı olabilir.
Peki bunların dışında ne yapabiliriz? Onlara da bakalım!
- Çinko eksikliği ciltte akne oluşmasına sebep olabilir Çinko açısından zengin olan en önemli besin kaynakları kırmızı et ve istiridyedir. Bunların yanı sıra yumurta, yoğurt, beyaz peynir gibi besinlerde çinko içermektedir.
- Havuç, kuru kayısı, balkabağı, hurma içerdiği yüksek A vitamini sayesinde cilt dostu besinlerdir. Cildi ultraviyole ışınlarına karşı korur. Ayrıca kuvvetli antioksidanlara sahip olduğu için cildinizi kırıştırmaya sebep olacak etkenlerle de savaşır.
- Çok yağlı yiyeceklerden uzak durmalısınız.
- Paketli işlenmiş gıdalardan uzak durmalısınız.
- Her gün yoğurt süt ürünlerinden biri veya birkaçını tüketebilirsiniz.
- Omega-9 kaynağı olan zeytinyağı cilt sağlığı üzerinde olumlu etkilidir. Özellikle yaşa bağlı cilt kırışıklığından korunmada etkilidir.
Bizi Instagram hesabımızdan takip edebilirsiniz!
